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到底什么是肌酸呢，肌酸对人的身体有害吗？

肌酸是人体自然产生的物质，它在人体内的比例还是很重要的。 肌酸可以释放人体的能量，所以陆察是不可缺少的。 许多人可能不熟悉肌酸。 我们来介绍一下。

【资料图】

到底什么是肌酸呢？

肌酸其实是一种中段产生的天然物质，是人体释放能量的重要元素。 我们的肝脏、桐悉含和肾脏各自制造三种氨基酸——精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸——而肌酸只是其中三种氨基酸的总和。

肌酸到底对人体有害吗？

1.肌酸是一种有机酸，本身就存在于人体内。 因此，服用肌酸不会对身体造成任何严重的副作用。

2.纯肌酸会让你的身体保持水分，从而使你体重增加。 肌肉中更多的水可以延缓“疲劳”，这可能会使你的胃有点突出。

3.如果你有肾脏问题，使用肌酸时要小心局笑，以免增加肾脏负担。

4.纯肌酸对肠胃刺激大，有的人喝了会肚子疼。 例如，训练后喝葡萄汁，或将其与乳清蛋白饮料混合可以减轻情。

5.由于肌酸会加速你体内能量的消耗，所以运动前一定要补充足够的热量。 如果您的糖不足，您可能会在运动时出现头晕和低糖。

该如何服用肌酸呢？

推荐用量为每天5克，可与温水混合制成1杯，温度最好低于40度，或加入乳清蛋白粉或增肌粉一起饮用。 肌酸是一种晶体，不易溶于水，会有一些不能溶解的物体。

肌酸的作用是什么呢？

磷酸肌酸和三磷酸腺苷 (ATP) 可以相互转化。 它是肌肉的直接供能材料。 人体可以合成它。 额外的补充剂可以提高肌肉力量并增加肌肉储水量。 它是一种天然存在于脊椎动物中的物质。 一种含氮有机酸，有助于为肌肉和神经细胞提供能量。

肌酸有什么作用？

服用肌酸是个长期的过程 为了能够获得肌酸的最佳效果，体内肌酸储存必须达到饱和的状态。在肌酸的储存期，一般为5天，每天服用4-5次，共计20-25克，这种方法可以在最快的时间内使体内的肌酸处于饱和状态。接下来每天服用5-10克即可，这样可以保持肌酸在体内始终处于饱和状态。在储存期后，如果每天服用超过10克的肌酸那绝对浪费，多余的肌酸将会被排出体内。 \r\n我的建议是储存期5天，之后每天5-10克，4-6周一个循环；你也可卖亏以采用1-2周的循环方法。许多运动员认为这是一个比较好的方法。然而，许多运动员都是采用了5天储存期，4-6周的循环方法，而且这种方法现在比较流行。 \r\n问：肌酸到底起什么作用？ \r\n肌酸的主要功效是提高体内的肌酸磷酸盐系统，为肌肉运动供能。这是一个比较困难理解的概念。首先，我必须强调肌肉纤维可以储存ATP（三磷酸腺苷）。而ATP产生的能量只够使肌肉收缩三秒钟，甚至水平很高的健美运动员也能延长到5-6秒钟时间。所以身体储存这么少的能中迅神量有什么意义吗？当然是有意义，这是我们身体发力的来源，短跑运动员会深深体会到为什么发力那么地重要。而现在现实训练中三秒钟的时间是根本不够的！因此，我们的身内必须找到一个能不断产生能量的方法完成长时间的肌肉收缩。 \r\n磷酸原：为了不断地补充ATP，肌肉细胞中含有高能量磷酸盐化合物，称之为肌酸磷酸盐，更明确地说，化合物中含有磷酸盐。你的肌肉细胞释放出的酶会使磷酸盐离肌酸磷酸盐分子，然后磷酸盐又被转化ADP，最后重新形成高能分子ATP。简单地说，当你的身体利用ATP时，它就会把磷酸盐分离出来产生运动所需要的能昌族量，剩下来的称作ADP。我们的肌肉纤维含有很多的肌酸磷酸盐可以产生运动时所需的ATP。你的肌肉细胞释放出酶来把肌酸从磷酸盐中分离出来，这时会释放出能量，然后磷酸盐分子又与ADP相结合产生ATP。磷酸原可以提供10-20秒的能量，这样健美运动员就可以继续高强度的训练。 \r\n\r\n问：肌肉是如何运用于运动中？ \r\n答：很简单，肌肉可以增强你的肌肉磷酸盐系统，这样可以用来完成很多事情。可以增强你的发力。绝大多数运动员在服用肌酸后都体会到了很强的发力；可以使你能够承受更大强度的训练和延长训练时间。它不仅可以使你具有更强的持久力，而且可以使你的身体能够承受大的重量刺激，这样你的肌肉就会越得越来越大。（注：有趣地是，在某些研究中发现肌肉还可以缓冲乳酸的形成。）

肌酸是什么啊？总听别人说，但具体是做什么用的啊？

1、肌酸是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅悔握助为肌肉和神经细胞提供能量。

2、它可以快速提供能量衡卖。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。

3、肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少（半公斤肉只能提供1克肌酸）。要达到对人体有帮助的每日摄取量5克，必须每天吃下2．5公斤肉，这是不太可能的，所以需额外补充。

扩展资料

一天推荐食用量为5克，可与温水混合为1杯，温度最好低于40度水，或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同饮用。肌酸是晶体，不易溶解于水中，会有碧拦庆一些没办法溶解的物体。

参考资料：百度百科-肌酸

以上就是小编对肌酸的相关信息分享，希望能对大家有所帮助。